የአዕምሯችንን ሠላም እንዴት እንጠብቅ ?፡ ክፍል አንድ ፤

በህይወታችን አስቸጋሪ ጊዜያት የአእምሮ ጤናችንን እንዴት እንንከባከብ?

ህይወት ውጣ ውረድ አላት። ሁላችንም በሆነ ወቅት ላይ ፈታኝ እና አስቸጋሪ ጊዜያትን እናሳልፋለን። በእንደዚህ አይነት ጊዜያት፣ የአካላዊ ጤናችንን እንደምንጠብቀው ሁሉ ለአእምሮ ጤናችንም ልዩ ትኩረት መስጠት በጣም አስፈላጊ ነው። የአእምሮ ጤና ህመም የደካማነት ምልክት ሳይሆን የሰው ልጅ ተፈጥሯዊ ገጠመኝ ነው።

በአስቸጋሪ ጊዜያት ውስጥ ሲሆኑ የአእምሮ ጤንነትዎን ለመንከባከብ የሚረዱ አንዳንድ ቀላል መንገዶች እነሆ፡-

፩. ስሜትዎን ይቀበሉ

ማዘን፣ መናደድ፣ ወይም መፍራት የተለመደ ነው። ስሜትዎን ለመደበቅ ወይም ችላ ለማለት አይሞክሩ። “ዛሬ ጥሩ ስሜት ላይ አይደለሁም” ብሎ መቀበል በራሱ ትልቅ እርምጃ ነው። ስሜትዎን መለየት እነሱን ለመቆጣጠር የመጀመሪያው መንገድ ነው።

፪. ለሰዎች ያጋሩ

ሸክምዎን ብቻዎን ለመሸከም አይሞክሩ። ለሚያምኑት ጓደኛ፣ የቤተሰብ አባል፣ ወይም የትዳር አጋርዎ ስሜትዎን ያጋሩ። ስለ ጉዳዩ ማውራት ብቻውን ትልቅ እፎይታ ሊሰጥ ይችላል። አንዳንድ ጊዜ ሰዎች መፍትሔ እንዲሰጡን ሳይሆን እንዲያዳምጡን ብቻ ነው የምንፈልገው።

፫. ለአካላዊ ጤንነትዎ ትኩረት ይስጡ

የአእምሮ እና የአካል ጤና በጣም የተሳሰሩ ናቸው።

በቂ እንቅልፍ ያግኙ፦ ሰውነታችን እና አእምሯችን እንዲያርፉ መተኛት ወሳኝ ነው።

ጤናማ ምግብ ይመገቡ፦ የተመጣጠነ ምግብ ለስሜታችን መረጋጋት አስተዋፅኦ ያደርጋል።

እንቅስቃሴ ያድርጉ፦ ትንሽ የእግር ጉዞ እንኳን በስሜትዎ ላይ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል።

፬. በአሁን ሰዓት ላይ ለማተኮር ይሞክሩ

ጭንቀት አብዛኛውን ጊዜ ስለወደፊቱ በማሰብ የሚመጣ ነው። አእምሮዎን አሁን ወዳለበት ቅጽበት ለመመለስ ይሞክሩ። ቀላል የአተነፋፈስ ልምምድ ያድርጉ፦ ትንፋሽን ለ 4 ሰከንድ ወደ ውስጥ ይውሰዱ፣ ለ 4 ሰከንድ ይያዙ፣ ከዚያም ለ 4 ሰከንድ ቀስ ብለው ያስወጡ። ይህ ልምምድ አእምሮን ለማረጋጋት ይረዳል።

፭. የዕለት ተዕለት ተግባርዎን ይጠብቁ

አስቸጋሪ ጊዜያት የህይወት ዘይቤአችንን ሊያዛቡ ይችላሉ። በተመሳሳይ ሰዓት መንቃት፣ መመገብ እና መተኛትን የመሰለ ቀላል የዕለት ተዕለት ተግባር መኖሩ የመረጋጋት እና ህይወትን የመቆጣጠር ስሜት ይሰጠናል።

፮. ለራስዎ ይራሩ

ለጓደኛዎ በሚያሳዩት ደግነትና ርህራሄ እራስዎንም ይንከባከቡ። ፍጹም መሆን እንደሌለብዎት ያስታውሱ። ሁላችንም እንሳሳታለን። እርስዎ የቻሉትን ሁሉ እያደረጉ መሆኑን ለራስዎ ይንገሩ።

፯. የባለሙያ እርዳታ ለመጠየቅ አያመንቱ

ስሜትዎ ከአቅምዎ በላይ ከሆነ እና የዕለት ተዕለት ኑሮዎን የሚረብሽ ከሆነ የባለሙያ እርዳታ መጠየቅ ትልቅ ጥንካሬ ነው። ከአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር መነጋገር ችግሮችን ለመቋቋም የሚያስችሉ አዳዲስ መንገዶችን ሊያሳይዎት ይችላል።

ይቀላቀሉ ለቴሌግራም
👇👇👇
http://t.me/danelroza
ለፌስቡክ 
👇👇👇
http://fb.com/danelroza
ለሊንክደን ፡
👇👇👇
linkedin.com/in/danelrozlroza